একেলগে লিখোঁ আহক!

লিখাই আপোনাৰ ট্ৰিগাৰৰ সৈতে জড়িত আঘাতৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাত সহায় কৰিবলৈ আৰু কি চলি আছে তাৰ সম্পৰ্কত উত্থাপিত সকলো অনুভৱ প্ৰক্ৰিয়াকৰণ কৰিবলৈ এটা ফলপ্ৰসূ আহিলা হিচাপে কাম কৰে। বাকপটু, সাহিত্যিক লেখা হোৱাৰ একেবাৰেই প্ৰয়োজন নাই। আনকি বিচ্ছিন্ন বাক্য, কেইটামান বাক্যাংশ বা শব্দ, আনকি একক বাক্যইও ঠিকেই কাম কৰে। ইয়াৰ ব্যাকৰণগতভাৱেও সঠিক হোৱাৰ প্ৰয়োজন নাই। আপোনাৰ আঘাত লিখিলে শব্দৰ লগত যি হৈছিল সেয়া হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে - আৰু কাগজৰ সৈতে হোৱা সংলাপত আপুনি ইয়াক এজন ব্যক্তিৰ আগত আৰ্টিকুলেট কৰাৰ আৱেগিক শ্ৰম কৰিব নালাগে।

৷

এই অনুশীলনৰ লক্ষ্য হৈছে লিখাৰ জৰিয়তে যি ঘটিছে তাৰ প্ৰতি সঁহাৰি জনোৱাত সহায় কৰা।

৷

যদি আপুনি অতিশয় ট্ৰিগাৰ হয় তেন্তে এই কাৰ্য্যকলাপ আগবঢ়াই নিব নালাগে।

৷

এই বিষয়ে চিন্তা কৰক:

যিটো বস্তুৱে আপোনাক চিন্তিত / আঘাত দিছে। মনলৈ কি আহে? আপোনাৰ সঁহাৰিবোৰ ওলোৱাৰ লগে লগে লিখি উলিয়াওক।

বৰ্তমান আপোনাৰ কি অনুভৱ হৈছে?

আপোনাৰ হৃদয় / মন / শৰীৰত কি চলি আছে?

আপুনি ক’ব বিচৰা কথা এটা আছেনে যিটো আপুনি ক’ব পৰা নাই?

৷

লিখাটো চলি থাকিব: নিজকে বিচাৰ নকৰিব বা আত্ম-চেঞ্চৰ নকৰিব। ওপৰলৈ অহা সকলো বস্তুৱেই নিষেধাজ্ঞা নোহোৱাকৈ ওলাই আহক। আপুনি এইটো এটা জাৰ্নেলত, বা এটা ডায়েৰী এপত, বা আনকি ঢিলা শ্বীটতো কৰিব পাৰে।